スタティックストレッチで一番イメージしやすい説明は「前屈」ではないでしょうか。

スタティックストレッチを行うときは

・反動を使わない

・痛いところまで伸ばさない

・脱力して行う

・呼吸を止めずに行う

「筋肉には筋紡錘と呼ばれるセンサーがあり、筋肉が瞬間的に引き伸ばされると筋紡錘から脊髄へ信号が送られる。

すると脊髄から筋肉を収縮させる信号が出さ れ、結果として筋肉が反射的に（つまり意思とは関係なく）収縮する。

これを「伸張反射」あるいは「伸展反射」と呼ぶ。伸張反射は筋肉が急激に引き伸ばされ たときに起こる防御反応」

これらのポイントに注意して、30～90秒ほど目的の筋肉を伸ばします。

スタティックストレッチを行うと、筋肉が緩むことによって関節の可動域が広がります。

そのような特徴から、スタティックストレッチはクールダウンに適したストレッチと言えますね。

ここで、よくやる間違ったストレッチは運動前にスタティックストレッチをすることです。

運動前の筋肉は温まっていないため、固くなっています。

この状態でストレッチをすると、筋肉の繊維が切れてしまい、かえって柔軟性がなくなってしまいます。

そのため、注意が必要です。

ダイナミックストレッチは、例えば肩を回したり足首を回す動きのように、関節を動かしながら行うストレッチです。

関節をいろいろな方向に動かすことで、関節を動かす筋肉の伸張性が増すため、関節の可動域を広げる効果があります。

ダイナミックストレッチを行うときは

・体が温まった状態で行う

・過度な反動を付けずに行う

・痛いところまで伸ばさない

これらのポイントに注意して、それぞれの関節をほぐすイメージで行います。

サッカーのウォーミングアップで行われる「ブラジル体操」は、ダイナミックストレッチの代表的なバリエーションの1つです。

これから行う運動に対して心と体の状態を高めるうえでも、このダイナミックストレッチはとても効果的です。

上記の2つのストレッチがあまり反動を使わないのに対して、反動をつけて行うのがこのバリスティックストレッチです。

先ほどの「ラジオ体操」はこのバリスティックストレッチに当てはまります。

バリスティックストレッチも関節の可動域を広げる効果がありますが、可動域を目一杯使って行ったり、極端な反動の使いすぎは、筋肉を痛める原因となる可能性がありますので注意が必要です。

ストレッチは伸ばし方によって「クールダウン」と「ウォーミングアップ」という、全く相反する効果があります。

ですので、目的によってストレッチのやり方を使い分けることが大切なんですね。

運動前の場合ですと、体を温めることが必要になりますので、ダイナミックストレッチやバリスティックストレッチが適しています。

逆に運動後の場合は、身体の疲労回復と筋肉の緊張をほぐすために、スタティックストレッチを行うことが効果的なんです。

体操などを行う前は、今から使う関節をダイナミックストレッチでほぐすようにしましょう。